cwiczenia klatki

Jestem nowy na forum, więc jeśli podobny wątek się już znalazł, a nie znalazłem go, proszę o przekierowanie:) Ćwiczę od niecałego roku, efekty pewne są, lecz uważam że zbyt małe jak na taki okres czasu. Mam 22 lata, zaczęło się od tego, że chciałem zrzucić kg i w ciągu 2,5 miesięca powszednich wakacji zrzuciłem 20kg i doszedłem do wagi 80kg (w [...]

podczas wakacji chcę ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + [...]

Witam , no więc mam pytanie, a mianowicie : Chciałbym wyrzeźbić Swoją sylwetkę i podjąłem już odpowiednie kroki w tym kierunku ale mam jednak wątpliwości czy po treningu siłowym można obrazu przejść do treningu aerobowego ?? słyszałem , że tak się spalają mięśnie - w takim razie czy rozwiązaniem jest poczekać około 4 godzin i dopiero przystąpić [...]

Więc jak w temacie. Jakie znacie ćwiczenia na uwidocznienie dolnych zarysów klatki oprócz wyciskania dolnego i pompkach na poręczach? PS. Wogole jeżeli sa jeszcze jakieś ćwiczenia

Witam! Jest już wiele tematów związanych z odchudzaniem i suplementami, ale jestem zupełnym amatorem w tych dziedzinach, wiec oczekuje konkretnej odpowiedzi względem moich warunków fizycznych. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha(opona) i ewentualne umięśnienie klatki piersiowej oraz brzucha. Jaka dieta/suplementy mogły [...]

Witam! A więc zaczynam jestem młodym chłopakiem który chce pozbyć się tłuszczu nie jestem gruby i nie jestem chudy mam fałdki na brzuchu ogółem posiadam według mnie za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć!!! Chciałbym mieć dobrą sylwetkę za wszelką cenę i w tym moja prośba do Was co mam zrobić aby schudnąć przy czym mieć także piękną sylwetkę? [...]

Witam, mój cel to reukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki i zdrowe odżywianie. Mam 25 lat, 185 cm wzrostu i waże 115 kg (niestety). Od przeczytałem sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal [...]

Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]

Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]

Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są [...]

[...] kilkadziesiat pompek, kilkadziesiat brzuszków, 1h-1,5h - siatkówka/pilka nozna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennnie - siatkowka, pilka nozna, rower, cwiczenia (pompki, brzuszki) wkrotce hantle 2x20kg Odżywianie: Nie ma rzeczy której nie lubie jesc,bynajmniej do tej pory takiej nie spotkalem ;] Generalnie jadalem [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że mi pomożecie. Dopiero dziś uświadomiłem sobie poprzez przeczytanie posta pewnego użytkownika co robie źle. Jem nieregularnie, jednego dnia za dużo, drugiego za mało, o przeróżnych porach czasem o 11 rano śniadanie a kolację o 23 wieczorem (oczywiście bez ograniczej typu że biały chleb jest niezdrowy itp.). Teraz [...]

[...] moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowa, chociaż forum czytam już od dłuższego czasu. Przeglądałam wszelkie informacje na temat diet redukcyjnych oraz ćwiczeń. Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita. Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

Witam moim celem jest wypalenie zbędnego tłuszczu i staram się działać właśnie w tym kierunku - najwięcej pozytywnych opinii pod względem skuteczności i efektywności znalazłem na temat biegania na czczo i tutaj zaczyna się moje pytanie - sposób w jaki stosuję ów wysiłek na czczo jest następujący 1. po przebudzeniu biorę witaminy i minerały [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]

Witam. Można powiedzieć, że jestem nowy na tym forum. Miałem wcześniej tu swój profil ale nie mogę się teraz na niego zalogować z niewiadomych przyczyn(ale to nic ważnego bo miałem tam tylko kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie [...]

[...] Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca,spacery,lekkie cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano: 5x7 brzuszki wiczorem: 5x7 brzuszki z obciazeniem za glowa 3kg Odżywianie: wczesniej:zawsze duzo warzyw, [...]